LDLコレステロールが高い

痩せている方でもLDLコレステロールが高い場合があります。
肥満ではないのにLDLコレステロールが高くなるのは、飽和脂肪酸の摂りすぎが考えられます。飽和脂肪酸が豊富な動物性脂肪の摂取過剰など、栄養バランスの偏った食生活を続けることで、LDLコレステロール値の上昇が起こる可能性があります。
食事以外では、遺伝による生まれつきの体質が原因の方もいます。
健康志向が高く、糖質制限ダイエットで動物性脂肪を積極的に摂取している方は、LDLコレステロールが上昇しやすい恐れがあるため、特に気を付けなければいけません。常に自分の体の管理をしっかり行うことが大切です。

食生活の改善

LDLコレステロールは、食事から摂取するより体の中で作られる数の方が多いです。そのため、コレステロールが多い食品の摂りすぎに気を付け、LDLコレステロールを下げる効果がある食材を積極的に摂取しましょう。コレステロールが豊富な魚卵、飽和脂肪酸が豊富なバーム油、カカオ油、ヤシ油、肉の脂身などに含まれる動物性脂肪の食べ過ぎにも注意してください。
効果は人によって異なる場合もありますが、ビタミンCやEが豊富な緑黄色野菜（人参、カボチャなど）を多く食べると、LDLコレステロールの酸化予防に繋がり、動脈硬化の進行を防ぐことが期待されます。また、コレステロールの排泄を促す食物繊維が含まれる食材（玄米、キノコ類、海藻、大豆、雑穀、野菜）や不飽和脂肪酸も積極的に食べて頂きたいものです。
不飽和脂肪酸が豊富なのは、まぐろ、青魚、オリーブオイルなどが挙げられ、血液中のLDLコレステロールを減らす働きをします。
食事にうまく取り入れられない場合、健康食品やサプリで摂取しても問題ありません。

ストレスを溜めない

ストレスを発散すると、血液中のLDLコレステロールの減少に繋がります。ストレスを受けることでストレスホルモンが出されて血管や血液に大きな負担がかかり、血糖値やコレステロール値が上がってしまいます。血流が低下するので血栓ができるリスクも高まります。ストレスにより活性酸素が多くなり、LDLコレステロールの酸化が起きます。ストレスを発散させないままだとさらに状況は悪くなり、動脈硬化などのリスクが高まる恐れがあります。
読書、映画を見る、アロマを嗅ぐなどリラックスする時間を作り、ストレスを定期的に発散させることが必要です。ストレスを感じるとビタミンが欠乏しますので、サプリや食品で補給するのもお勧めです。また、睡眠時間を十分に確保して体を休めましょう。

適度な運動

血液中のLDLコレステロールを下げるために、運動習慣を身に付けることも有効です。肥満を解消すると、体に蓄積した中性脂肪が減って筋力が増強され、脂肪や糖の代謝の促進にも繋がります。また、大腸がんや糖尿病などの生活習慣病も改善できる可能性があります。
毎日無理しない程度の運動を続けることが大切です。誰かと会話しながら少し早く歩き、汗ばむくらいのウォーキングを毎日30分続けましょう。エスカレーターやエレベーターではなく階段を使ったり、電車ではなく歩きで移動したりするのもお勧めです。また、ラジオ体操、水泳、水中遊泳、サイクリングなども適しています。始めは軽めに、少しずつ運動量を増やしていくと良いです。

タバコを控える

血液中のLDLコレステロールを減らすために、タバコを控えることも有効です。タバコは、LDLコレステロールの増加やHDLコレステロールの減少、高血圧にも繋がり、動脈硬化のリスクを高める脂質異常症を発症する可能性があります。動脈硬化は、心筋梗塞、狭心症、脳出血、脳梗塞やがんといった様々な病気の原因にもなります。
LDLコレステロールが高い方は、禁煙を検討してみましょう。