高血圧

遺伝によるもの

高血圧の要因の1つに遺伝が挙げられます。
両親が両方とも高血圧の場合、子どもは約5割が高血圧になるとされ、両親が1人でも高血圧なら約3割が高血圧を発症すると言われています。
遺伝的要素が原因の背景には、体質や親子で同じような食事を食べていることが高血圧の発症と関係すると考えられています。

生活習慣や食生活がきっかけ

摂取する塩分の管理

昔の日本人は、塩分摂取量が20ｇという多さで、脳卒中を発症する方も今より10倍多くいました。そのため、国が減塩に力を入れるようになり、昭和62年頃には11.7ｇまで減少したのですが、近年ハンバーガー、インスタントラーメン、ファーストフードの普及により、また塩分摂取が多くなってきていると言われています。
1日の塩分は7ｇ程度に抑えることが目安になります。食べ物には約3ｇの塩分が含まれており、調味料で塩や醤油を使用する場合は4ｇ程に抑える必要があります。摂取する塩分を抑えることで、カロリーも軽減できるため、肥満の解消にも繋がります。

体重のコントロール

標準体重は22×身長（ｍ）の2乗の計算式で出すことができます。多くの研究の結果、22が病気を発症する可能性が低いと判明したため、計算式に22が使用されています。肥満は標準体重を20％超えた状態ですが、標準体重の数値に収まっていても脂肪が蓄積した部位によって病気を発症するリスクが高いケースもあります。そのため、例えば内臓脂肪が多くなると、運動や食事内容の改善が必要になるので、基準値内に収まっているから問題ないとは限りません。
またBMI（Body Mass Index）という体重と身長から計算する方法も利用されることが多いです。
BMI＝体重（Kg）÷身長（ｍ）×2乗
BMIの場合、22が標準値となり、25以上になると生活習慣病を発症するリスクがかなり高くなるので注意が必要です。肥満の方は体重を4㎏減らすと、その分血圧も下がって効果を感じられると言われています。

継続できる軽い運動

運動不足の方は運動をする方に比べ、血圧は高めです。また、血圧を下げるために運動療法は有効と報告されており、筋肉トレーニングをはじめとする「静的な運動」より、「動的運動」である水泳、ウォーキング、ランニングが効果を得やすいと言われています。また、動きの激しい運動も、血圧が急上昇してしまい、思わぬ事故が起こる可能性も少なくありません。無理なく続けられる軽めの運動を習慣化することが大切と言えます。

タバコ

タバコと血圧は直接関わり合っているわけではないですが、動脈硬化を悪化させる恐れが最も高いのがタバコです。血圧を上昇させないようにするのは動脈硬化の予防に繋がりますが、タバコを吸いながら血圧の管理を行っても効果は得られません。
また、精神的にストレスを感じやすいと、動脈硬化の進行とも関係してくると言われていますので、ストレスは溜めずに発散しましょう。ただし、精神的なストレスと血圧との明確な関係性は分かっておりません。
その他、血圧の上昇に繋がるのが寒さや冷たさです。血圧が高い方は、冬の寒い時期の気温の変動は良くないとされているので、例えば、暖かいリビングからトイレやお風呂に向かう際の気温の変化に気を付けなければいけません。

飲酒

アルコールと心臓や血管の疾患と関係性についてご説明します。
アルコールの摂取は心臓疾患を防ぐ効果が期待できるとされていますが、アルコールを過剰に摂取すると、脳卒中になるリスクは高いとも言われています。一時的ですが、アルコールの摂取1回で血圧も下降します。ただし、飲み過ぎると血圧が上昇して血管の病気を発症するリスクが高まります。また、アルコールを過剰に摂取すると、食生活の乱れに繋がり、体重の管理ができず、血圧が上昇する可能性もあります。日本酒で1合、ビールは500㏄以下を目安に飲む量をコントロールしましょう。