手足のむくみ

「人間の体の約60％が水分でできている」ことをご存じの方もいらっしゃるでしょう。体の水分とむくみは密接に関わっています。
体の水分のうち3分の2を、細胞内に存在している「細胞内液」が占め、残りが細胞間の隙間や血液中に含まれている水分の「細胞外液」が占めています。
細胞内液や細胞外液が栄養素を細胞に運搬したり、体に不必要な物質を排除したりする働きをし、細胞の内外や血管の中を移動することで体内の水分量が維持される仕組みです。
この仕組みがうまくいかなくなると細胞間の隙間の水分が大量になり、むくみが発生します。むくみは正式名称ではなく、医学的には「浮腫（ふしゅ）」という名前です。病的なむくみはほとんどないとされています。

筋肉を増やす

筋肉を増やしてポンプ機能を向上させるとむくみ解消に繋がります。
階段の上り下り、ウォーキング、仰向けの状態で両足を上げぶるぶるさせるなどの動きで血行が促されます。また、就寝時クッションなどを足の下に置いて足を高くして寝るとむくみ解消に効果があります。

ふくらはぎをほぐす

ふくらはぎをマッサージして、滞った水分や血液を心臓に戻します。リンパ節をなでるようにほぐし、流れを促進することでむくみを解消させます。さらに、腓腹筋やヒラメ筋というふくらはぎの筋肉をほぐすと、血流がアップしてむくみ解消に繋がります。

体の冷えを予防する

エアコンで部屋を冷やしすぎると、冷気が部屋の下に溜まり足が冷えてしまいます。仕事で座ることが多い女性は、エアコンの風で足が冷えないように気を付けてください。

横になって血液の流れを促す

体を横にして寝ることで、足で滞った水分が全身に流れていきます。血流も促進され、血液の量も増えるので、腎臓に多くの血液が送られて尿量が多くなり、むくみ改善に繋がります。

弾性ストッキングを正しく使う

弾性ストッキングを着用すると、足が圧迫されてむくみ解消に繋がります。正しい使い方をするとむくみ解消が充分期待できます。

食生活の改善

むくみは水分やナトリウムによって引き起こされます。そのため、過剰な水分や塩分の摂取を控えることでむくむのを防ぐことができます。食事の塩分が多いと、水分も多く摂ることになるため、カップラーメンやスナック菓子はお勧めできません。
薄味を心がけ、味付けの濃いものは控えましょう。また、カリウムの多い食材を多く食べると、塩分の排出が促されむくみ改善に繋がり、ビタミンEは血行促進する効果が期待できます。